コンディション管理 給食がある日の食事はどう組み立てる？ジュニアアスリートが給食を活かして栄養を整えるコツを管理栄養士ママが解説
平日は学校給食があるから、お昼は安心——そう思う一方で、「運動をたくさんする うちの子に、給食だけで足りているのかな？」と気になったことはありませんか？ じつは給食は栄養バランスのとれた優秀な"土台"。うまく活かして、朝・夕・補食で足りない...
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コンディション管理 2学期のスタートダッシュ！夏休み明けのジュニアアスリートの食事と生活リズムの立て直し方を管理栄養士ママが解説
楽しかった夏休みが終わり、いよいよ2学期。ところが——「朝、起きられない」「なんだかだるそう」「食欲がない」「部活で疲れてぐったり」。夏休みで生活リズムや食事が乱れたまま学校・給食・部活が本格再開すると、切り替えがうまくいかず、こんな不調が...
補食・おやつ 放課後にエネルギー切れ？学校のあと元気が出ないジュニアアスリートの補食を管理栄養士ママが解説
「学校から帰ってくると、ぐったり」「お腹すいた〜と言うわりに、ごはんまで持たない」「宿題も練習も、なんだか身が入らない」——放課後のこんな様子、心当たりありませんか？ じつはこれ、放課後の"エネルギー切れ"が原因のことが多いんです。給食から...
補食・おやつ 塾や習い事と部活をかけもちする日の食事は？ジュニアアスリートのエネルギー補給とタイミングを管理栄養士ママが解説
「部活のあとに塾」「習い事のあとに練習」——平日にいくつも予定をかけもちする日は、親子ともにバタバタですよね。夕食が遅くなる・活動の前後でお腹が空く・疲れて食欲が出ない…と、食事の悩みがいくつも重なります。でも、食べるタイミングと"分けて食...
コンディション管理 週明けがだるい…ジュニアアスリートの週末疲れを平日に持ち越さない食事とリセット法を管理栄養士ママが解説
土日は試合や練習でフル稼働——そして迎える月曜の朝、「なんだか体が重そう」「起きられない」「ぼーっとしている」。スポーツをする子どもを持つ家庭では、週明けのだるさは"あるある"ですよね。週末に頑張った分、疲れが平日に持ち越されてしまうのは自...
おすすめ食材 ラムネはジュニアアスリートの味方？ブドウ糖で集中・エネルギー補給に役立つ食べ方を管理栄養士ママが解説
コンビニやスーパーのレジ横で、よく見かける「ラムネ」。最近は「ブドウ糖」「集中したいときに」とうたったパッケージのものも増えて、「スポーツをする子どもにいいのかな？」と気になっているママも多いのではないでしょうか。じつはラムネは、選び方と食...
コンディション管理 寝つきをよくする食事とは？ジュニアアスリートの睡眠の質を上げる食べ方を管理栄養士ママが解説
「夜なかなか寝つけない」「朝すっきり起きられない」——練習で体は疲れているはずなのに、うまく眠れないジュニアアスリートは意外と多いものです。スポーツをする子どもにとって睡眠は、練習で傷んだ体を回復させ、成長を後押しする"いちばんの回復ツール...
コンディション管理 立ちくらみ・めまいを起こしにくく！ジュニアアスリートの鉄と朝ごはんのコツを管理栄養士ママが解説
「立ち上がったときにクラッとする」「朝礼で顔が白くなる」「練習中にふらついた」——成長期でスポーツをする子どもに、立ちくらみ・めまいが起こることは少なくありません。見ているママは心配になりますよね。立ちくらみの背景には、鉄・水分・塩分・エネ...
コンディション管理 夏に冷たいものの摂りすぎは逆効果？ジュニアアスリートの上手な付き合い方を管理栄養士ママが解説
暑い夏、練習から帰ってきた子どもがアイス・冷たいジュース・氷・かき氷をどんどん欲しがる——そんな場面、増えますよね。もちろん暑い日の水分補給やクールダウンに冷たいものは役立ちます。でも「冷たいものの摂りすぎ」には、意外な落とし穴があります。...
コンディション管理 練習後に「気持ち悪い…」！ジュニアアスリートの吐き気を防ぐ食べ方・飲み方を管理栄養士ママが解説
「練習のあと、気持ち悪いって言って何も食べられない…」——激しく体を動かしたあとに吐き気やムカムカで食欲が出ないのは、スポーツをする子どもによくあることです。せっかくの回復のチャンスに食べられないと、ママも心配になりますよね。じつは運動後の...